XTERRA

La frazione di nuoto, per chi vuole fare risultato, viene svolta fin dalle prime bracciate, a ritmi sostenuti, quindi durante il periodo di allenamento, alleneremo anche questo aspetto fondamentale, oltre alle altre abilità tra le quali l’orientamento in acque libere.

Il giorno della gara molto probabilmente indosserai la muta, quindi è per questo che ho previsto nel tuo programma degli allenamenti specifici dove nuoterai con la muta così da abituarti a questa nuova sensazione (con la muta galleggerai di più, quindi il corpo si troverà leggermente più fuori dall’acqua rispetto a quando nuoterai senza indossare la muta) oltre ad accorgimenti tecnici che troverai in allegato nel tuo allenamento.

Consiglio di eseguire alcuni allenamenti, in aggiunta alla muta, anche con il completino e gli occhialini che utilizzerai in gara, così da capire se il modello scelto sarà confortevole, permettendovi di affrontare tutta la prova di nuoto (1.5km) senza problemi.

Non dovrai mai sperimentare nuovi materiali il giorno della gara, così come l’alimentazione e integrazione che devono essere curati, provati e definiti nei mesi antecedenti al tuo XTERRA.

Durante i miei allenamenti, ti troverai spesso a nuotare utilizzando le palette e il pull buoy, così da ricreare il galleggiamento indotto dalla muta (pull buoy) e allenare la forza resistente (palette) una delle componenti dell’allenamento maggiormente richiesta in una prova di nuoto della lunghezza di 1.5 km.

La prova di mountain bike è molto spettacolare con percorsi suggestivi e caratteristici. I dislivelli altimetrici delle varie gare non sono proibitivi e anche i percorsi non sono molto tecnici così da essere alla portata di tutti.

Naturalmente per fare risultato dobbiamo allenare molto bene questa frazione dove sono richiesti ottimi quantitativi di forza e resistenza.

Durante il periodo di allenamento arriverai in maniera graduale ad eseguire delle uscite anche di 70-80 km, così da ottenere e mantenere un ottimo livello di fitness che ti garantirà di fare un’ottima frazione di ciclismo e un altrettanto formidabile frazione finale di corsa.

Quando eseguirai i tuoi allenamenti più lunghi, di solito programmati per il sabato, sarebbe preferibile eseguirli in gruppo così da rendere l’allenamento più piacevole e divertente, migliorando così anche la tua tecnica di guidabilità della bici in gruppo e, seguendo le normali accelerazioni imposte dai cambi di ritmo, svolgerai dei lavori molto simili a quelli che troverai in gara.

Naturalmente potrai anche allenarti indoor, soprattutto per gli allenamenti specifici, usufruendo delle molteplici applicazioni e video che renderanno il tuo allenamento ancora più divertente, tecnico e meno monotono, come le video corse, l’App Zwift e altre ancora.

Un’esclusiva molto importante che offriamo nei nostri programmi di allenamento, è la possibilità di scaricarti il percorso gara della frazione di mountain bike e riportarlo sul tuo home trainer, così da allenarti perfettamente sul tracciato della tua gara andando a capire e studiare le varie caratteristiche del percorso (salite, discese, ecc…).

Allenandoti indoor utilizzando l’home trainer, gli allenamenti risultano essere più precisi, così da ottimizzare il tempo necessario per allenarti e preservare anche la tua incolumità evitando nel periodo invernale, ma anche nel periodo estivo, condizioni meteo avverse.

Un altro aspetto fondamentale da tenere in considerazione durante la frazione di ciclismo, è l’alimentazione e l’integrazione. Ti insegnerò a curare ed allenare questi due aspetti fondamentali, determinanti per un’ottima riuscita del tuo XTERRA.

L’ultima frazione di tutte le gare di XTERRA è la corsa e spesso ci fa fare la differenza tra un bella performance o meno in quanto viene sempre più spesso affrontata a ritmi elevati, prossimi alla velocità di soglia.

Durante il programma di allenamento ti troverai a correre dalle 3 alle 6 volte a settimana, anche in base anche al programma che sceglierai tra Beginner, Intermediate, Advanced, così da abituare in maniera graduale il tuo fisico alle sollecitazioni e ritmi della pratica della corsa.

In quanto tra le tre discipline che compongono l’XTERRA, la corsa è spesso causa di infortuni da parte degli atleti “fai da te”.

E’ per questo che troverai all’interno del tuo programma di allenamento, carichi di lavoro ben distribuiti, con una determinata cadenza (ore o giorni) di stacco tra un allenamento di corsa e il successivo.

Dopo le prime settimane inizierai ad eseguire l’allenamento di corsa, consecutivamente all’allenamento di ciclismo (Brick), così da abituarti a queste nuove sensazioni che ti porterai dietro come feedback fino al giorno della tua gara.

Parte degli  allenamenti di corsa saranno svolti ad un ritmo confortevole (Zona 2) e altri lavori più specifici che richiedono elevati quantitativi di forza e velocità così da includere tutte le principali qualità allenanti necessarie per affrontare con successo il tuo XTERRA.

Il programma di allenamento prevede anche dei lavori di potenziamento (Core) che ti aiuteranno a rafforzare ulteriormente il fisico e avranno una durata di circa 20 minuti ciascuno, così da poter essere utilizzati in aggiunta agli allenamenti di nuoto, ciclismo e corsa, senza particolari problemi organizzativi e in qualsiasi situazione logistica (viaggi, hotel, ecc…).