Ironman 70.3

Grazie al nuovo regolamento introdotto da Ironman, la partenza del nuoto, di solito la più traumatica a livello mentale e in alcuni casi fisico, è stata modificata introducendo la partenza per “waves”, dove l’atleta può liberamente scegliere in quale wave inserirsi in base al suo ipotetico tempo di frazione.

In oltre, molto probabilmente il giorno della gara indosserai la muta, quindi è per questo che ho previsto nel tuo programma degli allenamenti specifici dove nuoterai con la muta così da abituarti a questa nuova sensazione (con la muta galleggerai di più, quindi il corpo si troverà leggermente più fuori dall’acqua rispetto a quando nuoterai senza indossare la muta) oltre ad accorgimenti tecnici che troverai in allegato nel tuo allenamento.
Consiglio di eseguire alcuni allenamenti, in aggiunta alla muta, anche con il completino e gli occhialini che utilizzerai in gara, così da capire se il modello scelto sarà confortevole, permettendovi di affrontare tutta la prova di nuoto (1.9 km) senza problemi.

Non dovrai mai sperimentare nuovi materiali il giorno della gara, così come l’alimentazione e integrazione che devono essere curati, provati e definiti nei mesi antecedenti al tuo Ironman 70.3.
Durante i miei allenamenti, ti troverai spesso a nuotare utilizzando le palette e il pull buoy, così da ricreare il galleggiamento indotto dalla muta (pull buoy) e allenare la forza resistente (palette) una delle componenti dell’allenamento maggiormente richiesta in una prova di nuoto della lunghezza di 1.9 km.

La prova di ciclismo ricopre più del 50% del tempo totale della gara, quindi la maggior parte delle ore da dedicare agli allenamenti sarà svolta con la tuaa amata bicicletta. Arriverai in maniera graduale ad eseguire allenamenti della lunghezza massima di 100-120 km, così da ottenere un ottimo livello di fitness che ti garantirà di terminare la gara senza problemi e di correre (non camminare) per tutta l’ultima prova della gara, della mezza maratona (21.1 km).

Anche se la scia NON è consentita in un Ironman 70.3, durante i tuoi allenamenti più lunghi, di solito programmati per il sabato, potrai decidere di allenarti in gruppo con i tuoi amici, così da rendere l’allenamento più piacevole e divertente e migliorare anche la tua tecnica di guidabilità della bici. Naturalmente potrai anche allenarti indoor, usufruendo delle molteplici applicazioni e video che renderanno il tuo allenamento ancora più divertente, tecnico e meno monotono, come le video corse, l’App Zwift e altre ancora.

Un’esclusiva molto importante che offriamo nei nostri programmi di allenamento, è la possibilità di scaricarti il percorso gara della frazione di ciclismo e riportarlo sul tuo home trainer, così da allenarti perfettamente sul tracciato del tuo Ironman 70.3 e capire e studiare le varie caratteristiche del percorso (salite, discese, ecc…..). Allenandoti indoor utilizzando l’home trainer, gli allenamenti risultano essere più precisi, così da ottimizzare il tempo necessario per allenarti e preservare anche la tua incolumità evitando nel periodo invernale, ma anche nel periodo estivo, condizioni meteo avverse e ridurre al minimo il rischio di pedalare in mezzo al traffico cittadino. Drive safe!

Un altro aspetto fondamentale da tenere in considerazione durante la frazione di ciclismo, è l’alimentazione e l’integrazione. Ti insegnerò a curare ed allenare questi due aspetti fondamentali, determinanti per un’ottima riuscita del tuo Ironman 70.3.

L’ultima frazione di tutte le gare di triathlon e spesso è quella che ci fa fare la differenza tra un bella performance o meno.

Durante il programma di allenamento ti troverai a correre dalle 2 alle 5 volte a settimana, anche in base anche al programma che sceglierai tra Beginner, Intermediate, Advanced, così da abituare in maniera graduale il tuo fisico alle sollecitazioni dovute alla pratica della corsa. In quanto tra le tre discipline che compongono un Ironman 70.3 e spesso causa di infortuni da parte degli atleti “fai da te”.

E’ per questo che troverai all’interno del tuo programma di allenamento, carichi di lavoro ben distribuiti, con una determinata cadenza (ore o giorni) di stacco tra un allenamento di corsa e il successivo. Dopo le prime settimane inizierai ad eseguire l’allenamento di corsa, consecutivamente all’allenamento di ciclismo (Brick), così da abituarti a queste nuove sensazioni che ti porterai dietro come feedback fino al giorno della tua gara.

La maggior parte degli allenamenti di corsa saranno svolti ad un ritmo confortevole (Zona 1 e Zona 2) , che ti permetta di parlare senza particolari problemi per tutta la durata dell’allenamento. Eseguirai anche allenamenti di forza e velocità così da includere tutte le principali qualità allenanti necessarie per affrontare con successo l’Ironman 70.3.

Il programma di allenamento prevede anche dei lavori di potenziamento (Core) che ti aiuteranno a rafforzare ulteriormente il fisico e avranno una durata di circa 20 minuti ciascuno, così da poter essere utilizzati in aggiunta agli allenamenti di nuoto, ciclismo e corsa, senza particolari problemi organizzativi e in qualsiasi situazione logistica (viaggi, hotel, ecc…..).