Duathlon Medio

La prova di ciclismo è altrettanto importante in quanto ci consentirà di ottenere un ottimo risultato e soprattutto di correre ad un buon ritmo la frazione finale di corsa.

Durante il periodo di allenamento arriverai in maniera graduale ad eseguire delle uscite di 80-110 km, così da ottenere e mantenere un ottimo livello di fitness che ti garantirà di fare un’ottima frazione di ciclismo e un altrettanto formidabile frazione finale di corsa.

Quando eseguirai i tuoi allenamenti più lunghi, di solito programmati per il sabato, sarebbe preferibile eseguirli in gruppo così da rendere l’allenamento più piacevole e divertente, migliorando così anche la tua tecnica di guidabilità della bici in gruppo e, seguendo le normali accelerazioni imposte dai cambi di ritmo così da sviluppare oltre alla qualità dell’endurance, anche una buona quantità di velocità e forza.

Naturalmente potrai anche allenarti indoor, soprattutto per gli allenamenti specifici, usufruendo delle molteplici applicazioni e video che renderanno il tuo allenamento ancora più divertente, tecnico e meno monotono, come le video corse, l’App Zwift e altre ancora. 

Un’esclusiva molto importante che offriamo nei nostri programmi di allenamento, è la possibilità di scaricarti il percorso gara della frazione di ciclismo e riportarlo sul tuo home trainer, così da allenarti perfettamente sul tracciato della tua gara andando a capire e studiare le varie caratteristiche del percorso (salite, discese, ecc…)

Allenandoti indoor utilizzando l’home trainer, gli allenamenti risultano essere più precisi, così da ottimizzare il tempo necessario per allenarti e preservare anche la tua incolumità evitando nel periodo invernale, ma anche nel periodo estivo, condizioni meteo avverse e ridurre al minimo il rischio di pedalare in mezzo al traffico cittadino. Drive safe! 

Un altro aspetto fondamentale da tenere in considerazione durante la frazione di ciclismo, è l’alimentazione e l’integrazione. Ti insegnerò a curare ed allenare questi due aspetti fondamentali, determinanti per un’ottima riuscita del tuo duathlon Medio.

Nei duathlon, la frazione di corsa è la più importante non solamente perché viene effettuata due volte, ma perché una buona frazione di corsa ci consentirà di avere un altrettanto efficace frazione ciclistica e di correre l’ultima frazione ad un buon ritmo, senza far decadere la performance tra le tre frazioni. 

Durante il programma di allenamento ti troverai a correre dalle 3 alle 6 volte a settimana, anche in base anche al programma che sceglierai tra Beginner, Intermediate, Advanced, così da abituare in maniera graduale il tuo fisico alle sollecitazioni e ritmi della pratica della corsa. 

In quanto tra le discipline che compongono il duathlon, la corsa è spesso causa di infortuni da parte degli atleti “fai da te”.

E’ per questo che troverai all’interno del tuo programma di allenamento, carichi di lavoro ben distribuiti, con una determinata cadenza (ore o giorni) di stacco tra un allenamento di corsa e il successivo.

Dopo le prime settimane inizierai ad eseguire l’allenamento di corsa, consecutivamente all’allenamento di ciclismo (Brick), così da abituarti a queste nuove sensazioni che ti porterai dietro come feedback fino al giorno della tua gara.

Parte degli  allenamenti di corsa saranno svolti ad un ritmo confortevole (Zona 1 e Zona 2) oltre a lavori più specifici di forza così da includere tutte le principali qualità allenanti necessarie per affrontare con successo il tuo duathlon Medio.

Il programma di allenamento prevede anche dei lavori di potenziamento (Core) che ti aiuteranno a rafforzare ulteriormente il fisico e avranno una durata di circa 20 minuti ciascuno, così da poter essere utilizzati in aggiunta agli allenamenti di nuoto, ciclismo e corsa, senza particolari problemi organizzativi e in qualsiasi situazione logistica (viaggi, hotel, ecc…..).